Cześć. Trenuję już od 2 lat, niestety wcześniej nie miałem zbyt dużych efektów - głównie przez błędy w diecie. Od kwietnia tego roku wziąłem się za dietę na masę. Spożywam około 3500-3600 kcal z odpowiednim stosunek węgli, białka i tłuszczy. 2 lata temu ważyłem jeszcze 64 kg przy wzroście 182cm, aktualnie moja waga wynosi 79kg. Treningi, ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was serdecznie, z góry przepraszam, jeżeli to zły dział. Mój problem wygląda tak. W lipcu 2012 roku zacząłem chodzić na siłownie, gdzie dostawałem różne plany ćwiczeń. W tym czasie przy wzroście 182 cm ważyłem 107 kg. Pierwszy był plan ogólnorozwojowy i późniejsze już typowe na masę mięśniową. Od lipca do listopada podczas ćwiczeń na siłowni [...]
Witam, interesuje mnie pewna rzecz, a mianowicie co myślicie o 'dopompowywaniu', nie wiem w sumie jak to nazwać ale chodzi mi o dodatkową serię po każdym ćwiczeniu w której wykonujemy max ilość powtórzeń ciężarem 20-30% roboczego. Przykład, robimy 3 serie (1 rozgrzewkowa) na biceps ciężarem 9kg na łapę. Po wykonaniu 12 powtórzeń w ostatniej serii [...]
Konsultantka do sklepu poszukiwana Coś z cyklu oferta pracy Szukam dziewczyny, konsultantki do sklepu. Kogoś, kto odpowie na pytania na temat diety i suplementów dla kobiet. Co robić z brzuchem po ciąży i jakie ćwiczenia stosować... To pytania, jakimi męczą mnie dziewczyny i fajnie by było gdyby odpowiedziała im na to kobieta, która rozumie o [...]
Witam. Problem jak w temacie. Już od 3 miesięcy nie mogę powiększyć bica (nawet od miesiąca na kreatynie). Ćwiczenia zmieniam co miesiąc, pompuje się idealnie, ale masy (i rzeźby w sumie też) nic nie przybywa. Pozdro Gregor beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.
[...] wymyk i wspieranie sila? wiadomo wiem ze trzeba cwiczyc podciaganie i miesnie brzucha, ale czy ktos z was moze mi powiedziec jak to cwiczyc tzn ile razy w tygodniu i jakie cwiczenia? dodam ze dysponuje drazkiem w domu, a dostep do silowni mam dosc ograniczony. konkretnie potrzebowalbym jakies rozpiski treningowej ile razy i co cwiczyc w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, ułożyłem sobie taki oto plan i jestem otwarty na wasze porady oraz opnie co do niego, co z niego usunąć/dodać, co zmienić itp. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Trening na całe ciało: PLAN: - Poniedziałek - klata, braki (przód i bok), tric, brzuch, łydki - Wtorek - uda, plecy, barki (tył), bic, przedramie - Środa - wolne - Czwartek klata, [...]
Na treningu prawdopodobnie przez złą postawę przy wykonywaniu ćwiczenia uszkodziłem sobie coś w części lędzwiowej kręgosłupa. Ból nie pozwalał mi się schhylać. Dwa dni temu byłem u masażystki, która powiedziała mi, że przemieściłem sobie jakąś kosteczkę w tym odcinku, wykonała zabieg masujący. Po tym zrobiło się mi jeszcze gorzej, nie mogę [...]
witam! Nie cwicze za duzo i nie jestem tym zbytnio zainteresowany. Zrobilem prawie caly cykl weidera i to jedyne moje osiagniecie. Nie chodze na silownie. Mam 183 cm wzrostu i waze cos ponad 75 kg. Mam troche brzuszka ale to nic strasznego. NAJGORSZE JEST JEDNAK TO ZE NIE POSIADAM ZADNYCH MIESNI NA KLATCE PIERSIOWEJ Moja klatka jest bardzo marna. [...]
16 lat, 58 kg, 171 cm - posiadam hantle i drążek(słaby jestem w podciąganiu :P ) Zamierzam zacząć trening typu ACT. Mam jednak parę problemów! - jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na mięśnie naramienne? chodzi mi o to żeby nie pominąć jakiś aktonów. *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami OK czy [...]
Witam wiem że to temat bardziej dla lekarza, ale postanowiłem tu zapytać bo moze ktoś z Was - bardziej doświadczonych - miał podobny problem, otóż: mój problem z barkiem jest dziwny, podczas ćwiczeń jest OK, w ciągu dnia nie ma bólu czasem tylko lekko go czuję, w nocy natomiast jak sie obudzę to boli mnie bardzo, wystarczy że ruszę ręką, i po paru [...]
Właśnie jestem w trakcie wychodzenia z paskudnej infekcji wirusami typu Cocxakie, które atakują płytki nerwowo mięśniowe. Chciałabym się od Was czegoś dowiedziec na temat wracania do formy. Jaka dieta jest w takim przypadku najlepsza i jakie ćwiczenia odpowiednie? Chciałabym poprawić swa kondycję i sylwetkę, trochę schudnąć(4 -5 kg) i ujędrnić, bo [...]
Wiem, że ten temat był poruszany już milion razy, ale chciałabym się upewnić, że dobrze rozumuję. Jestem na redukcji. Ćwiczenia ok. 3 razy w tygodniu. Brak planu treningowego (z wyboru), czasem fitness, czasem siłownia. Kolację jem lekką, ale do syta. Czasem sałatka (warzywa plus kurczak/jajko/coś białkowego), czasem serek wiejski z dodatkami, [...]
[...] i w miare opisanie tej diety bede bardzo szczesliwy i moze Wy bd moimi wybawcami .. dzięki pozdrawiam + Dodam że narazie interesuje mnie przybycie około 10 kg :) ( zdaje sobie z sprawe ze potrzba czasu ) tylko niekoniecznie wybierałbym sie na siłownie preferowalbym domowe cwiczenia :) Zmieniony przez - AnalnyTerror w dniu 2013-09-29 05:50:32
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : prawie rok Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : nic konkretnego, 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono 2 tydzień [...]
Witam. Ćwiczę już od dość dawna. W związku z tym mam problem. Otóż znudziło mi się już ćwiczenie na siłowni. Stosowałem różne plany, przerwy 2-tyg, a nawet jedną miesięczną. I nic. Ćwiczenie nie sprawia mi już żadnej przyjemności. Jednocześnie szkoda mi zmarnować tyle czasu i przestać ćwiczyć. W zawiązku z tym, postanowiłem przygotować sobie taki [...]
Mam 14 lat chce brzuch i klatkę zamienić na mięśnie (wyrzeźbione ciało)Lubie pływać... Proszę o dietę i ćwiczenia najlepiej w warunkach domowych... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: Wyrzeźbione Ciało Staż treningowy na słowni : ________________ Uprawiane inne sporty : piłka nożna i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam Jestem teraz na masie i poszło do przodu 6kg i teraz chce popracować nad jakość mięśni.i jak to najlepiej zrobic??.zwykle robilem tak ze kroiłem wegle do 3gr bialak dawalem 3gr i trening robilem nie male podobny jak na masse tylko zmieniałem ćwiczenia i ilosc powtórzenie i robilem krótsze przerwy do tego codzienie aroby i brzuch.z tym ze [...]
Witam mam 18 lat 74kg i 192 cm wzrostu cwicze 3 razy w tygodni Pon. Sr. Pnt. Na silowni cwicze okolo roku.Do tej pory moje cwiczenia byly bardzo chaotyczne tzn. cwiczylem bez zadnego planu robilem co mi się tylko podobalo.Cwicze dwoboj silowy (na ktory mam ulozony plan)dlatego zalezy mi aby cwiczyc na nogi 2 razy w tygodniu.Ale chcialbym nabrac [...]
